Remèdes maison pour la douleur au bas du dos.

80% des personnes souffriront de maux de dos à un moment donné, mais il existe des moyens de trouver un soulagement.

À mesure que les gens atteignent l’âge mûr, ils sont plus susceptibles d’éprouver des douleurs lombaires. En fait, selon le Rapport spécial sur la santé de Harvard, la santé des hommes: Cinquante et plus , le mal de dos touche environ quatre Américains sur cinq à un moment de leur vie et frappe également les hommes et les femmes.

L’âge est souvent le coupable. Avec le temps, les os et les articulations du bas du dos commencent à changer. Vos disques (les structures qui servent de coussins entre les os de la colonne vertébrale) ont tendance à s’user et parfois à se fragmenter. Ces altérations structurelles provoquent parfois de la douleur.

Une autre cause de lombalgie, bien que moins fréquente, est une hernie discale. Parfois, un disque pousse hors de l’espace entre les os et comprime un nerf à l’endroit où il se détache de la moelle épinière. Lorsque le nerf sciatique qui conduit dans les fesses et les jambes est affecté, la douleur est appelée sciatique.

Pourtant, la plupart des cas de lombalgies proviennent d’une foulure ou d’une entorse due à une surutilisation simple, à une activité inhabituelle, à un soulèvement excessif ou à un accident. Dans la plupart des cas, le meilleur moyen est d’attendre et de voir si la douleur se résout d’elle-même. Si la douleur ne s’améliore pas après trois ou quatre jours, il est temps de consulter un médecin.

Cependant, en fonction de la source de votre mal de dos et de sa gravité, vous pouvez essayer quelques remèdes à la maison pour la douleur au bas du dos pour aider à soulager la douleur jusqu’à ce que votre dos retourne à la normale. Voici plusieurs options à considérer:

Thérapies de froid et de chaleur. Il est préférable d’utiliser des compresses froides ou un sac de glace, pas de chaleur, immédiatement après une blessure au dos, car cela peut soulager la douleur en engourdissant la zone et prévenir ou réduire l’enflure. Cependant, environ 48 heures après le début du mal de dos, l’application de coussins chauffants ou d’une bouillotte dans le dos peut être utile. La chaleur apaise et détend les muscles endoloris et augmente le flux sanguin, ce qui favorise le processus de guérison. Gardez à l’esprit que la thermothérapie n’est utile que pour la première semaine.

Alitement limitée . Une fois le pilier du traitement du mal de dos, le repos au lit est tombé en disgrâce. Les médecins savent maintenant qu’il est préférable de continuer à bouger, afin que vos muscles ne deviennent pas raides. Le repos au lit peut toujours être un soulagement utile de la douleur au bas du dos, particulièrement si votre douleur est si grave que cela fait mal de s’asseoir ou de se tenir debout. Mais essayez de le limiter à quelques heures et pas plus d’un ou deux jours.

Activité physique. L’exercice aide à construire des muscles forts et flexibles qui seront moins sujets aux blessures. Il peut également aider le processus de guérison pour un dos douloureux, prévenir les problèmes dans le futur, et améliorer la fonction. Travaillez avec votre médecin pour développer un programme d’exercices, ou cherchez une référence à un autre professionnel de la santé qui peut le faire. Un bon programme comprend généralement les trois principales formes d’exercice: l’activité aérobique, l’entraînement en force et les exercices de flexibilité.

Thérapies complémentaires Plusieurs types de thérapie complémentaire peuvent être utiles pour soulager les douleurs lombaires. Ceux-ci inclus:

• l’acupuncture, dans laquelle les thérapeutes insèrent des aiguilles stérilisées fines dans des points précis du corps pour libérer l’énergie bloquée
• manipulation de la colonne vertébrale, dans laquelle les chiropraticiens appliquent une pression directement sur le corps pour corriger l’alignement de la colonne vertébrale
• massage thérapeutique pour détendre les muscles endoloris
• Thérapies de mouvement, telles que le yoga et le tai-chi, qui peuvent aider à étirer et renforcer les muscles du dos.

Bien que la preuve soit mitigée quant à savoir si ces thérapies sont efficaces, quand ils fonctionnent, c’est souvent quand ils sont combinés avec les autres remèdes maison pour les douleurs lombaires.