Quand il s’agit de vos douleurs chroniques, les nouvelles normes d’or ne sont pas ce que vous pensez.
Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous pensez probablement que vous avez deux options: les pilules anti-pop ou les endurcir. Mais les médecins se tournent de plus en plus vers des alternatives naturelles de soulagement de la douleur – comme l’acupuncture, le yoga et même l’hypnose – pour aider leurs patients à se sentir mieux.
En fait, la douleur est maintenant parmi les raisons les plus courantes que les Américains se tournent vers la médecine complémentaire et alternative en premier lieu. Pour savoir ce qui fonctionne, nous avons interrogé une poignée de nos meilleurs experts, y compris le grand-père de la médecine intégrative Andrew Weil, MD, fondateur et directeur du Centre de médecine intégrative de l’Arizona au Centre des sciences de la santé de l’Université de l’Arizona.
Que vous ayez des douleurs dans le bas du dos, des maux de cou, de l’arthrite ou de la fibromyalgie, pour n’en nommer que quelques-uns, nous avons un aperçu de ce que les thérapies peuvent vous apporter – sans médicaments.
1. Massage
À quelle douleur cela convient-il: maux de dos, arthrose, céphalées de tension, fibromyalgie, douleurs cervicales et malaises liés à la chirurgie.
Ce que les experts disent: Bien sûr, les massages se sentent bien, mais ils fournissent beaucoup plus que quelques pour les personnes souffrant de maux de dos. « La thérapie de massage a été montré pour augmenter les niveaux d’endorphines et la sérotonine antalgiques naturels et l’ humeur du corps régulateurs et de réduire les niveaux d’hormones de stress » , explique le Dr Weil. Selon une étude de Science Translational Medicine, la massothérapie pourrait également fonctionner au niveau moléculaire, aidant à activer et désactiver les gènes associés à l’inflammation .
Il est également prometteur pour les patients après l’opération. «Nous avons mené un certain nombre d’études sur le massage en tant que traitement de la douleur après la chirurgie», explique Brent Bauer, MD, directeur du programme de médecine complémentaire et intégrative de la Mayo Clinic. “Dans chacune de ces études, nous avons pu démontrer des réductions statistiquement significatives de la douleur, ainsi que des réductions significatives de l’anxiété.” Les résultats ont été si convaincants, dit-il, que la massothérapie est maintenant disponible pour tous les patients opérés. Clinique Mayo.
2. Thérapie cognitivo-comportementale
À quoi cela sert-il? Le traitement par la parole peut changer votre façon de penser à vos douleurs et peut également réduire le stress, ce qui aggrave de nombreux types de douleurs.
Ce que les experts disent: «En termes de gestion du corps et de l’esprit, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est probablement l’approche qui fonctionne le mieux pour la douleur chronique», explique Daphne Miller, MD, médecin intégrateur à San Francisco. En fait, la TCC est significativement plus efficace que les traitements standard pour les personnes souffrant de douleurs à l’échelle du corps, selon une étude publiée dans le numéro de janvier 2012 des Archives of Internal Medicine .
C’est parce que les changements de mode de vie et la réduction du stress aident non seulement à réduire la douleur, mais ils vous aident également à faire face aux symptômes lorsqu’ils éclatent.
3. Acupuncture
Dans quel cas l’utiliser? Douleurs dorsales chroniques, migraines, céphalées de tension, fibromyalgie, arthrose, sciatique et polyarthrite rhumatoïde.
Ce que disent les experts: La pratique ancienne de l’acupuncture, où de minuscules aiguilles sont insérées dans des points spécifiques du corps, fait partie d’un protocole médical complet visant à corriger les déséquilibres d’énergie – le qi ou le chi – dans le corps. Weil.
“Il ne reste aucun consensus scientifique sur le mécanisme de l’efficacité de l’acupuncture”, dit-il, “mais des recherches publiées par Nature Neuroscienceen ligne a montré que le placement soigneux des aiguilles dans des points d’acupuncture spécifiques affecte l’activité de l’adénosine, un acide aminé qui active la peau après une blessure pour soulager la douleur.
“Dr Bauer dit que la Mayo Clinic offre actuellement à certains patients pour la gestion de la douleur. Et Frank Lipman, MD, un médecin intégrateur et fondateur de Eleven Eleven Wellness à New York, dit qu’il est temps: “J’ai utilisé l’acupuncture au cours des 25 dernières années avec des effets incroyables. Non seulement cela aide-t-il à soulager la douleur, mais souvent, et plus important encore, il améliore le fonctionnement du système nerveux et du système musculo-squelettique, qui est souvent la cause de la douleur. “
4. Yoga
À quoi cela sert-il? Douleur dans le bas du dos, arthrite et migraines
Ce que disent les experts: Plus de 20 millions d’Américains pratiquent cette ancienne discipline corps-esprit, en partie parce qu’elle favorise la relaxation. Mais des recherches récentes suggèrent qu’il y a plus dans le yoga que des ohms et des poses de type bretzel.
Après deux mois de pratique deux fois par semaine, les personnes souffrant de douleurs au bas du dos ont rapporté une réduction de 42% de la douleur et une réduction de 46% des symptômes dépressifs, selon une étude publiée dans la revue Spine.
Bien que l’on ne comprenne pas entièrement pourquoi le yoga réduit les maux de dos, il existe de plus en plus de preuves suggérant que cette pratique améliore les mécanismes d’adaptation au stress, ce qui est crucial puisque le stress peut aggraver les symptômes douloureux. Le yoga est maintenant parmi les traitements recommandés par l’American Pain Foundation pour la douleur au bas du dos.
5. Hypnose et imagerie guidée
A quoi cela sert-il ? Douleurs lombaires et éventuellement fibromyalgie.
Ce que disent les experts: Aussi loin que cela puisse paraître, l’hypnothérapie est maintenant parmi les traitements recommandés pour les douleurs lombaires par l’American College of Physicians / American Société de la douleur.
Voici comment cela fonctionne: «L’hypnothérapie est utilisée pour induire un état de conscience marqué par une relaxation profonde mais une intensité accrue de la conscience», explique le Dr Weil. «Il est souvent assimilé à la rêverie.» Vous êtes ensuite guidé par un hypnothérapeute pour vous concentrer sur l’idée de promouvoir la guérison et de soulager la douleur.
“Une autre méthode, l’imagerie guidée, est souvent considérée comme une forme d’hypnose”, explique le Dr Weil. Au cours d’une séance typique, vous êtes invité à vous concentrer sur les images qui se trouvent dans l’œil de l’esprit et qui peuvent créer des changements physiologiques positifs dans le corps, y compris le soulagement de la douleur.
6. Méditation
À quoi cela sert-il? Réduction de la douleur chronique et gestion des symptômes.
Ce que disent les experts: Le Dr Lipman dit qu’il a vu de première main comment la méditation peut aider ses patients à faire face à la douleur chronique, et la Mayo Clinic a également eu du succès avec la technique. “Des études récentes suggèrent que la formation à la méditation peut être utile dans le traitement de la douleur chronique”, explique le Dr Bauer.
Si vous voulez essayer la méditation, mais ne savez pas par où commencer, le Dr Weil recommande des exercices de respiration simples, qui peuvent diminuer votre perception de la douleur. Son favori est le souffle 4-7-8. Pour l’essayer:
- Asseyez-vous ou couchez-vous dans une position confortable et placez le bout de votre langue juste derrière vos dents supérieures.
- Expirez complètement par la bouche, faisant un doux “whoosh” son.
- Fermez votre bouche et inspirez doucement par le nez jusqu’à quatre.
- Puis retenez votre souffle pour un compte de sept.
- Enfin, expirez complètement par la bouche (“whoosh”) à un compte silencieux de huit.
- Inspirez et répétez le cycle trois fois de plus.
7. Qigong et Tai Chi
Quel est son utilité: Arthrite, douleurs lombaires et fibromyalgie
Ce que disent les experts: Ces mouvements lents comme la mélasse peuvent être aussi efficaces que les analgésiques sur ordonnance chez certains patients souffrant de douleur, selon une nouvelle étude.
Selon une étude de Robert Wood Johnson Medical School, les femmes souffrant de fibromyalgie ont signalé moins de douleur après la pratique du qigong, bien que des essais plus importants doivent être effectués pour confirmer ces avantages. Lorsque le qigong a été combiné avec la méditation dans une étude de l’Université du Maryland, les deux traitements ont réduit la douleur aussi efficacement que les médicaments d’ordonnance.
Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, les patients fibromyalgiques peuvent également bénéficier de la pratique du tai-chi.. Les chercheurs disent que ces résultats soutiennent des recherches antérieures montrant les avantages du tai-chi pour la douleur musculo-squelettique, bien que les mécanismes sous-jacents ne sont pas encore entièrement compris.
8. Les remèdes à base de plantes
Qu’est-ce que c’est bon pour: Réduire l’inflammation qui peut aggraver la douleur
Ce que les experts disent: La recherche est encore équivoque, et quiconque envisage de prendre des herbes et des suppléments devrait consulter leur médecin ou un naturopathe agréé. Pourtant, de nombreux médecins constatent que leurs patients éprouvent un soulagement avec des suppléments d’huile de poisson oméga-3 et la consommation quotidienne d’épices anti-inflammatoires.
“Les trois principaux suppléments que j’utilise pour la douleur sont les huiles de poisson et le curcuma, qui sont à la fois anti-inflammatoires, ainsi que la vitamine D”, explique le Dr Lipman. Certaines petites études ont montré que l’huile de poisson peut aussi réduire la douleur chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
Le Dr Miller est un partisan du curcuma pour la douleur. “Prendre deux cuillères à café de curcuma et une cuillère à café de gingembre râpé par jour, avec un peu de poivre noir pour aider à l’absorption; il fonctionne comme une alternative naturelle à l’ibuprofène, et est idéal pour les articulations douloureuses. Je fais un smoothie le matin avec de la mangue, du curcuma et du gingembre », explique le Dr Miller.
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